search_left
Académie de Cyclisme de l'Estrie (ACE)
Technique vélo route Préparation physique
Capsule éclair !!!!!!
La préparation musculaire : tronc et stabilisateurs, force musculaire des jambes, en gym et sur le terrain
Capsule_2.doc (34 Ko)
L’inspection mécanique en 5 points : ce que tout cycliste devrait savoir
Un coup de pédale efficace : le secret pour optimiser sa dépense d’énergie, gagner en puissance et rouler plus longtemps
vêtement ACE 2017
Vign_vetement_2017

Nouveaux vêtements cette année avec Nativo Concept (Jacques Gagné et Luis Arevalo) , superbe qualité et design, prix très compétitif, somme toute très bon rapport qualité/prix.
voir leur site web:



site web de Nativo Concept

 
INFORMATIONS / QUESTIONS
Nom :
Prénom :
Email :
Message :
Veuillez recopier le texte
affiché dans l'image :

ENTRAÎNEUR GILLES LEFEBVRE
Vign_photo_5_

plus de 35 ans d'expérience,
 CERTIFIÉ PNCE
(programme national certification entraîneur )
NIVEAU 4 #806547
Plus d'infos: vérifier certification PNCE

Les intervalles et leurs bienfaits!
Une explication exhaustive du travail en intervalle par Frederic Grappe, à noter PMA=PAM, dérive pulsative=dérive cardiaque, indice de fatigue=échelle de Borg sur 1-20
PHOTO ACE
SERVICE DE COACHING
Plan d'entraînement, Test de PAM (ou autre), Test de Lactate, Conseil nutrition, Programme musculation, Séance technique privé, Conférence et clinique, Camp d'entraînement.
angle optimal de la jambe/hauteur de selle
Vign_img_0042-0.00.00.00
Angle de la jambe lors du cycle de pédalage (bras du pédalier dans l'axe du tube de selle) 150-155 degré (fémur/tibia)
ACE à Culture Vélo
ACE à l'émission Culture vélo , entrevue d'Yvan Martineau avec l'entraîneur Gilles Lefebvre (débute à 27:20 sur la vidéo)
août 2012, images superbes des cantons de l'est et de la région de Sutton.
 
Choix de parcours CLM/Sortie de groupe
Parcours du CLM 3 juin 2012
TEST DE PAM
SAMEDI 11 AOÛT/2011 906 M DE GAIN TOTAL, 4 COL DE CATÉGORIE 5 ET 1 DE CATÉGORIE 4
DIMANCHE 18 AOÛT/2011 1852 M DE GAIN TOTAL, 2 COL DE CATÉGORIE 2, 1 COL DE CATÉGORIE 4 ET 9 COL DE CATÉGORIE 5
 
Fichiers Ressources
awayhomefr.pdf (272,45 Ko)
carbohydrate_fr.pdf (144,33 Ko)
evaldietsupplfr.pdf (373,59 Ko)
snackfluids2_f.pdf (151,33 Ko)
ANALYSE BIOMÉCANIQUE/TECHNIQUE DU COUP DE PÉDALE
TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE PAM SUR ROUTE
TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FATIGUE
FACTEURS INTERNES ET EXTERNES CYCLISTE NOVICE, ENTRAÎNÉ ET ÉLITE EN TEMPS ET %
source: WWW.COACH.CA
TOUS SUR LES BIENFAITS (MÉCANISMES)ENGENDRÉS PAR LES DIFFÉRENTS TYPES D'INTERVALLES
ÉCONOMIE ++++ DE TEMPS SUR LE VÉLO - - - - - DE FATIGUE!
préparation psychologique # 1
 
Commentaires/témoignages des athlètes de l'ACE
Donald
15/08/2013 23:08:28
Il n'est jamais trop tard... Début à l'ACE en avril 2013 après avoir acheté un cyclocross DeVinci et roulé 1,500 km sans vraiment connaître les techniques de cyclisme. Mes amis se demandent ce que je fais là, à 63 ans, avec ces athlètes chevronnés et la cédule constante d'exercices, d'intervalles et de sorties. Réponse: on verra. Nous voilà quatre mois plus tard, j'ai réussi la 'randonnée' de Farnham au Lac Mégantic, soit 213 km, avec une moyenne de 26.5 km/h. Il est évident que sans les bons conseils de Gilles et sans les entraînements réguliers et constants et la préparation, je n'aurais pas terminé le parcours. Depuis le début à l'ACE j'ai aimé toutes les sorties (même à la pluie...) et la camaraderie qui est toujours présente. Évidemment, j'ai succombé à la tentation de remplacer mon cyclocross avec un vrai vélo de route: aucun regret! La morale, s'il y en a une, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau sport! Donald Boileau
 
***Préparation psychologique***
Vign_205074_10150157854015264_734085263_7099462_1530815_n

           PETITS MONOLOGUES INTÉRIEURS:

  << le résultat est le miroir de la préparation >>

mantra: CCM (confiance-concentration-motivation)
  

<< Where are you? Here!, What time is it? Now!, What are you? This Moment! >>  from Dan Millman, Peaceful Warrior. 

Atteindre son plein potentiel : je recherche toujours les détails que je peux encore améliorer afin de continuer à progresser!

 

 

 

<< Ce ne sont pas les choses qui nous dérangent, mais la vision que nous en avons.>>    

It is all about perspective!!!

PS: voir fichier plus haut : Le monologue intérieur et ses principes (pdf) ainsi que exercices de scénario monologue

 

 

Séances de ACE 2017
Inscription/Planification
 
Livres références
Vign_cycling-anatomy
  • Cyclisme et optimisation de la performance, Frederic Grappe au éditions de Boeck

 

  • Nutrition sport et performance, Marielle Ledoux au édition Géo plein air

 

  • Entraînement Cardio, sport d'endurance et performance, Guy Thibault au édition Géo Plein Air

 

  • The athlete's guide to yoga, Sage Rountree au édition Velopress

 

  • Why zebras don't get ulcers, Robert M. Sapolsky au édition Holt

 

  • Cycling Anatomy, Shannon Sovndal au édition human kinetics
Gear ratio
Vign_imagesCAIDZK2H

lien http://www.campagnolo.com/jsp/fr/techmetric/index.jsp: table de calcul des combinaisons d'engrenages plateaux et pignons pour vélo

Défi Pierre Lavoie
Outlook.zip (5,25 Mo)
Défi Pierre Lavoie 2013, raconté par notre chère athlète Nathalie Langlois...à lire!!!
Natahlie Langlois et son équipe nous font vivre le grand défi!
Une athlète de l'ACE qui raconte avec photos son expérience du défi de 1000km...à lire!
 
Vign_logo_ACE_2017
Définition des groupes
CONSULTER AFIN DE CONNAÎTRE LES OBJECTIFS DISTINCTS DES 6 GROUPES
 
Massothérapeute
Vign_carte_bryan
service de massothérapie professionnel, fortement recommandé par l'ACE
 
calcul des zones d'entraînement avec votre fréquence de réserve (pulsations repos/maimales)
FONDÉE EN 2007
Créer un site avec WebSelf