|
|
Saison 2021 infos/inscriptions |
|
|
La saison 2021 est bien proche, nous aurons à nous ajuster selon les règlements du moment mais soyez sûr que nous allons pédaler et nous entraîner! Nous débuterons le mardi 4 mai, et les horaires seront comme les années passées, mardi soir (18h00 - 19h30) et mercredi/jeudi aux mêmes heures. mercredi matin de 9h30 à 12h et finalement notre sortie du samedi matin 9h à 12h00. Vous choisissez votre niveau selon votre expérience, en semaine le soir , 3 niveaux (mardi avancés-mercredi intermédiaire-jeudi récréatif), mercredi matin s'adresse aux maîtres qui peuvent se libérer ou les chanceux qui sont à leur retraite. Finalement le samedi, le groupe inclus tout le monde , on divise les pelotons selon le niveau, et la distance/nombre de répétitions des intervalles.
Le fonctionnement des séances est le suivant, échauffement mollo en direction de notre lieu d'entraînement (selon les objectifs visés), rendu sur les lieux, explication de la séances soit individuel ou en groupe (si possible), séance d'entraînement active avec rétroaction du coach (conseil technique,suivi physiologique,etc) puis retour au local de l'ACE (situé à l'école Princess Élizabeth à Magog). Pour la planification vous referez au tableau sur le site avec les dates/accent séance/test/sortie/etc.
La saison se veut une suite logique afin de vous amenez à progresser, je vous donnerez des conseils sur votre positionnement, l'équipements disponible pour faire le monitoring de vos séances, les différentes techniques de pilotage (soit seul ou en peloton, assis/danseuse/ descente/route de terre,etc), les changements de vitesses, la gestion de votre effort, votre entraînement personnel à l'extérieur de ACE,etc, mon but est de vous amenez à devenir un(e) meilleur(e) cycliste et augmentez votre niveau de forme!
Voilà en gros ce que ACE vous offrent, nous en serons à notre 15ième saison donc tout ça basé sur une solide expérience!! Ne pas hésitez si vous voulez plus d'infos à m'écrire, via mon site web/facebook/email.
Les inscriptions se feront sur place lors du début de saison, svp remplir le formulaire et me le renvoyer avec vos infos via mon email (ami-ghil@hotmail.com), pour le choix du groupe, on peux ajuster selon votre ressentie/mon analyse et recommandation durant la saison.
Au plaisir de vous avoir avec nous!
ACE coach Gilles Lefebvre
|
|
|
|
|
|
|
ENTRAÎNEUR GILLES LEFEBVRE |
|
|
|
plus de 35 ans d'expérience,
CERTIFIÉ PNCE
(programme national certification entraîneur )
NIVEAU 4 #806547
Plus d'infos: vérifier certification PNCE |
|
|
|
|
|
|
La préparation musculaire : tronc et stabilisateurs, force musculaire des jambes, en gym et sur le terrain
L’inspection mécanique en 5 points : ce que tout cycliste devrait savoir Un coup de pédale efficace : le secret pour optimiser sa dépense d’énergie, gagner en puissance et rouler plus longtemps
|
|
|
|
|
|
|
Viser la qualité lors de vos séances, focus sur les bonnes choses! |
|
|
|
|
|
|
|
Vêtements Castelli pour notre équipe de cyclistes, confort, léger et performant, aller les essayer à la Boutique SkiVélo! |
|
|
|
|
|
|
Les intervalles et leurs bienfaits! |
|
|
Une explication exhaustive du travail en intervalle par Frederic Grappe, à noter PMA=PAM, dérive pulsative=dérive cardiaque, indice de fatigue=échelle de Borg sur 1-20
|
|
|
|
|
|
angle optimal de la jambe/hauteur de selle |
|
|
|
Angle de la jambe lors du cycle de pédalage (bras du pédalier dans l'axe du tube de selle) 150-155 degré (fémur/tibia) |
|
|
|
|
|
|
Plan d'entraînement,
Test de PAM (ou autre),
Test de Lactate,
Conseil nutrition,
Programme musculation,
Séance technique privé,
Conférence et clinique,
Camp d'entraînement.
|
|
|
|
|
|
ACE à l'émission Culture vélo , entrevue d'Yvan Martineau avec l'entraîneur Gilles Lefebvre (débute à 27:20 sur la vidéo)
août 2012, images superbes des cantons de l'est et de la région de Sutton. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Choix de parcours CLM/Sortie de groupe |
|
|
Parcours du CLM 3 juin 2012 TEST DE PAM SAMEDI 11 AOÛT/2011
906 M DE GAIN TOTAL,
4 COL DE CATÉGORIE 5 ET 1 DE CATÉGORIE 4 DIMANCHE 18 AOÛT/2011 1852 M DE GAIN TOTAL, 2 COL DE CATÉGORIE 2, 1 COL DE CATÉGORIE 4 ET 9 COL DE CATÉGORIE 5
|
|
|
|
|
|
ANALYSE BIOMÉCANIQUE/TECHNIQUE DU COUP DE PÉDALE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE PAM SUR ROUTE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FATIGUE FACTEURS INTERNES ET EXTERNES CYCLISTE NOVICE, ENTRAÎNÉ ET ÉLITE EN TEMPS ET % source: WWW.COACH.CA TOUS SUR LES BIENFAITS (MÉCANISMES)ENGENDRÉS PAR LES DIFFÉRENTS TYPES D'INTERVALLES ÉCONOMIE ++++ DE TEMPS SUR LE VÉLO - - - - - DE FATIGUE! préparation psychologique # 1
|
|
|
|
|
|
Commentaires/témoignages des athlètes de l'ACE |
|
|
|
|
|
|
Donald |
15/08/2013 23:08:28 |
|
|
|
|
|
|
Il n'est jamais trop tard...
Début à l'ACE en avril 2013 après avoir acheté un cyclocross DeVinci et roulé 1,500 km sans vraiment connaître les techniques de cyclisme. Mes amis se demandent ce que je fais là, à 63 ans, avec ces athlètes chevronnés et la cédule constante d'exercices, d'intervalles et de sorties. Réponse: on verra.
Nous voilà quatre mois plus tard, j'ai réussi la 'randonnée' de Farnham au Lac Mégantic, soit 213 km, avec une moyenne de 26.5 km/h. Il est évident que sans les bons conseils de Gilles et sans les entraînements réguliers et constants et la préparation, je n'aurais pas terminé le parcours.
Depuis le début à l'ACE j'ai aimé toutes les sorties (même à la pluie...) et la camaraderie qui est toujours présente.
Évidemment, j'ai succombé à la tentation de remplacer mon cyclocross avec un vrai vélo de route: aucun regret!
La morale, s'il y en a une, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau sport!
Donald Boileau |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
***Préparation psychologique*** |
|
|
PETITS MONOLOGUES INTÉRIEURS:
<< le résultat est le miroir de la préparation >>
mantra: CCM (confiance-concentration-motivation)
<< Where are you? Here!, What time is it? Now!, What are you? This Moment! >> from Dan Millman, Peaceful Warrior.
Atteindre son plein potentiel : je recherche toujours les détails que je peux encore améliorer afin de continuer à progresser!
<< Ce ne sont pas les choses qui nous dérangent, mais la vision que nous en avons.>>
It is all about perspective!!!
PS: voir fichier plus haut : Le monologue intérieur et ses principes (pdf) ainsi que exercices de scénario monologue
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Inscriptions/Planification |
|
|
- Cyclisme et optimisation de la performance, Frederic Grappe au éditions de Boeck
- Nutrition sport et performance, Marielle Ledoux au édition Géo plein air
- Entraînement Cardio, sport d'endurance et performance, Guy Thibault au édition Géo Plein Air
- The athlete's guide to yoga, Sage Rountree au édition Velopress
- Why zebras don't get ulcers, Robert M. Sapolsky au édition Holt
- Cycling Anatomy, Shannon Sovndal au édition human kinetics
|
|
|
|
|
|
|
|
service de massothérapie professionnel, fortement recommandé par l'ACE |
|
|
|
|
|
|
LE CHEF DE FILE MONDIALE DANS L'INFORMATION SUR LE SPORT
|
|
|
|
|
|
calcul des zones d'entraînement avec votre fréquence de réserve (pulsations repos/maimales) |
|
|
|