|
|
La saison 2019 arrive à grand pas, le beau temps se pointe le nez, j'espère que vous avez eu une bonne saison d'entraînement hivernale, que ce soit en ski de fond, racquette, Skimo, fatbike, home trainer ou spining en groupe...donc vous êtes prêt à faire la transition sur la route!
Nous débuterons l'ACE dans la première semaine de Mai, nous ferons une rencontre d'infos, d'inscriptions, de commande de vêtements, etc. le 4 mai , samedi de 9h à 12h à la Boutique SkiVélo situé sur la rue principale à Magog. Vincent et son équipe vous recevront afin de vous présenter les nouveautés de cette année, les vélos et accessoires Specialized, son équipe de mécano sera aussi prête à remettre votre vélo dans sa meilleure condition afin de profiter au maximum de vos sorties!
Donc c'est un rendez vous, pour ceux qui désirent progresser tout en s'amusant et en apprenant les base de l'entraînement avec un coach de niveau #4 PNCE. Faites suivre l'infos aux amis cyclistes de la région! Pour ma part, je pars du13 au 28 avril en Virginie avec quelques membres et autres cyclistes afin d'aller faire quelques Kms en vue de la saison 2019! au plaisir de se voir bientôt!!
Gilles
entraîneur ACE
|
|
|
|
|
|
|
ENTRAÎNEUR GILLES LEFEBVRE |
|
|
|
plus de 35 ans d'expérience,
CERTIFIÉ PNCE
(programme national certification entraîneur )
NIVEAU 4 #806547
Plus d'infos: vérifier certification PNCE |
|
|
|
|
|
|
La préparation musculaire : tronc et stabilisateurs, force musculaire des jambes, en gym et sur le terrain
L’inspection mécanique en 5 points : ce que tout cycliste devrait savoir Un coup de pédale efficace : le secret pour optimiser sa dépense d’énergie, gagner en puissance et rouler plus longtemps
|
|
|
|
|
|
|
Viser la qualité lors de vos séances, focus sur les bonnes choses! |
|
|
|
|
|
|
|
Nouveaux vêtements cette année avec Nativo Concept (Jacques Gagné et Luis Arevalo) , superbe qualité et design, prix très compétitif, somme toute très bon rapport qualité/prix.
voir leur site web:
site web de Nativo Concept |
|
|
|
|
|
|
Les intervalles et leurs bienfaits! |
|
|
Une explication exhaustive du travail en intervalle par Frederic Grappe, à noter PMA=PAM, dérive pulsative=dérive cardiaque, indice de fatigue=échelle de Borg sur 1-20
|
|
|
|
|
|
Plan d'entraînement,
Test de PAM (ou autre),
Test de Lactate,
Conseil nutrition,
Programme musculation,
Séance technique privé,
Conférence et clinique,
Camp d'entraînement.
|
|
|
|
|
|
angle optimal de la jambe/hauteur de selle |
|
|
|
Angle de la jambe lors du cycle de pédalage (bras du pédalier dans l'axe du tube de selle) 150-155 degré (fémur/tibia) |
|
|
|
|
|
|
ACE à l'émission Culture vélo , entrevue d'Yvan Martineau avec l'entraîneur Gilles Lefebvre (débute à 27:20 sur la vidéo)
août 2012, images superbes des cantons de l'est et de la région de Sutton. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Choix de parcours CLM/Sortie de groupe |
|
|
Parcours du CLM 3 juin 2012 TEST DE PAM SAMEDI 11 AOÛT/2011
906 M DE GAIN TOTAL,
4 COL DE CATÉGORIE 5 ET 1 DE CATÉGORIE 4 DIMANCHE 18 AOÛT/2011 1852 M DE GAIN TOTAL, 2 COL DE CATÉGORIE 2, 1 COL DE CATÉGORIE 4 ET 9 COL DE CATÉGORIE 5
|
|
|
|
|
|
ANALYSE BIOMÉCANIQUE/TECHNIQUE DU COUP DE PÉDALE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE PAM SUR ROUTE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FATIGUE FACTEURS INTERNES ET EXTERNES CYCLISTE NOVICE, ENTRAÎNÉ ET ÉLITE EN TEMPS ET % source: WWW.COACH.CA TOUS SUR LES BIENFAITS (MÉCANISMES)ENGENDRÉS PAR LES DIFFÉRENTS TYPES D'INTERVALLES ÉCONOMIE ++++ DE TEMPS SUR LE VÉLO - - - - - DE FATIGUE! préparation psychologique # 1
|
|
|
|
|
|
Commentaires/témoignages des athlètes de l'ACE |
|
|
|
|
|
|
Donald |
15/08/2013 23:08:28 |
|
|
|
|
|
|
Il n'est jamais trop tard...
Début à l'ACE en avril 2013 après avoir acheté un cyclocross DeVinci et roulé 1,500 km sans vraiment connaître les techniques de cyclisme. Mes amis se demandent ce que je fais là, à 63 ans, avec ces athlètes chevronnés et la cédule constante d'exercices, d'intervalles et de sorties. Réponse: on verra.
Nous voilà quatre mois plus tard, j'ai réussi la 'randonnée' de Farnham au Lac Mégantic, soit 213 km, avec une moyenne de 26.5 km/h. Il est évident que sans les bons conseils de Gilles et sans les entraînements réguliers et constants et la préparation, je n'aurais pas terminé le parcours.
Depuis le début à l'ACE j'ai aimé toutes les sorties (même à la pluie...) et la camaraderie qui est toujours présente.
Évidemment, j'ai succombé à la tentation de remplacer mon cyclocross avec un vrai vélo de route: aucun regret!
La morale, s'il y en a une, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau sport!
Donald Boileau |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
***Préparation psychologique*** |
|
|
PETITS MONOLOGUES INTÉRIEURS:
<< le résultat est le miroir de la préparation >>
mantra: CCM (confiance-concentration-motivation)
<< Where are you? Here!, What time is it? Now!, What are you? This Moment! >> from Dan Millman, Peaceful Warrior.
Atteindre son plein potentiel : je recherche toujours les détails que je peux encore améliorer afin de continuer à progresser!
<< Ce ne sont pas les choses qui nous dérangent, mais la vision que nous en avons.>>
It is all about perspective!!!
PS: voir fichier plus haut : Le monologue intérieur et ses principes (pdf) ainsi que exercices de scénario monologue
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Inscriptions/Planification |
|
|
- Cyclisme et optimisation de la performance, Frederic Grappe au éditions de Boeck
- Nutrition sport et performance, Marielle Ledoux au édition Géo plein air
- Entraînement Cardio, sport d'endurance et performance, Guy Thibault au édition Géo Plein Air
- The athlete's guide to yoga, Sage Rountree au édition Velopress
- Why zebras don't get ulcers, Robert M. Sapolsky au édition Holt
- Cycling Anatomy, Shannon Sovndal au édition human kinetics
|
|
|
|
|
|
|
Défi Pierre Lavoie 2013, raconté par notre chère athlète Nathalie Langlois...à lire!!! Natahlie Langlois et son équipe nous font vivre le grand défi! Une athlète de l'ACE qui raconte avec photos son expérience du défi de 1000km...à lire!
|
|
|
|
|
|
|
service de massothérapie professionnel, fortement recommandé par l'ACE |
|
|
|
|
|
|
LE CHEF DE FILE MONDIALE DANS L'INFORMATION SUR LE SPORT
|
|
|
|
|
|
calcul des zones d'entraînement avec votre fréquence de réserve (pulsations repos/maimales) |
|
|
|