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Une autre saison pour ACE, la cinquième! Pour ceux qui seraient intéressés à venir essayer une sessions d'entraînement, consultez l'horaire des séances (sur le site web) et présentez vous à l'heure choisi à notre local (Princess Élizabeth, derrière près du jeux de basketball) et vous pourrez mieux juger si le programme répond à vos besoins et objectifs et tout cela gratuitement bien sûr!
au plaisir de s'entraîner avec vous! Gilles le coach. |
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afin de supporter les athlètes ACE qui participent au défi et par le même temps les fondations associées , veuillez consulter le fichier.
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Trek Madone Pro 54 cm
gruppo Campagnolo Super Record 11 vitesses comme neuf!!!
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CONSULTER AFIN DE CONNAÎTRE LES OBJECTIFS DISTINCTS DES 6 GROUPES
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service de massothérapie professionnel, fortement recommandé par l'ACE |
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K-Edge Road Chain Catcher used by professionals in the Olympic Games, World Championships, Paris-Roubaix, Giro DíItalia and Tour De France.
It's a common sense design that provides a functional advantage for high performance cyclists. The K-EDGE chain catcher is a
precision component that enhances the overall function of your drive train while protecting your valuable frame.
Plus d'info
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calcul des zones d'entraînement avec votre fréquence de réserve (pulsations repos/maimales) |
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Dépositaire des marques TREK, ARGON 18, Gary Fischer
Programme ambassadeur, escompte avantageux pour les membres de l' ACE (sur achat d'équipements, de vélos et sur le service)
site web de la boutique
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Fièrement vitaminé pas USANA |
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Consultez l'entraîneur de l'ACE pour les détails!
Site web officiel: Plus d'infos |
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formulaire d'inscription à imprimer
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PLANIFICATION DES SÉANCES |
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planification par semaine des objectifs des entraînements, tests, etc.
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- Cyclisme et optimisation de la performance, Frederic Grappe au éditions de Boeck
- Nutrition sport et performance, Marielle Ledoux au édition Géo plein air
- Entraînement Cardio, sport d'endurance et performance, Guy Thibault au édition Géo Plein Air
- The athlete's guide to yoga, Sage Rountree au édition Velopress
- Why zebras don't get ulcers, Robert M. Sapolsky au édition Holt
- Cycling Anatomy, Shannon Sovndal au édition human kinetics
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Plan d'entraînement,
Test de PAM (ou autre),
Test de Lactate,
Conseil nutrition,
Programme musculation,
Séance technique privé,
Conférence et clinique,
Camp d'entraînement.
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ENTRAÎNEUR CHEF GILLES LEFEBVRE |
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Camp d'entraînement ACE 2013 |
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angle optimal de la jambe/hauteur de selle |
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Angle de la jambe lors du cycle de pédalage (bras du pédalier dans l'axe du tube de selle) 150-155 degré (fémur/tibia) |
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récit Défi Pierre Lavoie/Nathalie Langlois |
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Une athlète de l'ACE qui raconte avec photos son expérience du défi de 1000km...à lire!
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LE CHEF DE FILE MONDIALE DANS L'INFORMATION SUR LE SPORT
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ANALYSE BIOMÉCANIQUE/TECHNIQUE DU COUP DE PÉDALE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE PAM SUR ROUTE TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FATIGUE FACTEURS INTERNES ET EXTERNES CYCLISTE NOVICE, ENTRAÎNÉ ET ÉLITE EN TEMPS ET % source: WWW.COACH.CA TOUS SUR LES BIENFAITS (MÉCANISMES)ENGENDRÉS PAR LES DIFFÉRENTS TYPES D'INTERVALLES ÉCONOMIE ++++ DE TEMPS SUR LE VÉLO - - - - - DE FATIGUE! préparation psychologique # 1
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***Préparation psychologique*** |
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PETITS MONOLOGUES INTÉRIEURS:
<< le résultat est le miroir de la préparation >>
<< pain is temporary...quitting last forever >>
<< Where are you? Here!, What time is it? Now!, What are you? This Moment! >> from Dan Millman, Peaceful Warrior.
<< Si tu peux rencontrer triomphe et défaite, et traiter ces deux imposteurs de la même façon, (...) tu seras un homme mon fils >> Rudyard Kipling
<< Ce ne sont pas les choses qui nous dérangent, mais la vision que nous en avons.>> Épictète
PS: voir fichier plus haut : Le monologue intérieur et ses principes (pdf) ainsi que exercices de scénario monologue
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Choix de parcours CLM/Sortie de groupe |
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Parcours du CLM 5 juin TEST DE PAM SAMEDI 6 AOÛT/2011
906 M DE GAIN TOTAL,
4 COL DE CATÉGORIE 5 ET 1 DE CATÉGORIE 4 DIMANCHE 14 AOÛT/2011 1852 M DE GAIN TOTAL, 2 COL DE CATÉGORIE 2, 1 COL DE CATÉGORIE 4 ET 9 COL DE CATÉGORIE 5
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Commentaires/témoignages des athlètes de l'ACE |
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Frank |
19/08/2011 15:45:59 |
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Merci aux membres de l'ACE qui m'ont invités pour une très belle "ride" de 190 km!!! Ça m'a rappellé de bons souvenirs et bravo encore à ceux qui ont complété tous les kilomètres de ce parcours assez montagneux..Lâchez pas!! |
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HugoLhomme |
16/08/2011 13:54:06 |
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Note à moi-même (et à tout le monde): Ne jamais laisser partir le peloton pour faire pipi apres avoir fait 150 km et qu'il en reste encore 40 ;) |
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Martine (qui a engraissé de 3 livres, yeah !!!!) |
16/08/2011 13:37:36 |
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69,4 km/hr, c'est le plus rapide que mon poids (et ma peur de la vitesse, parlons franchement) m'a permis d'aller dans la 1ere descente de Jay dimanche. AVEZ-VOUS IDÉE DU CHOC, LES BOYS, de se faire surprendre par vos cris de mort, juste quand vous êtes à ma gauche, mais à 85 km/h peut-être ??? SVP, la prochaine fois, annoncez-vous un peu avant, histoire de ne plus me faire monter les puls en zone 5... dans une descente.... Quoi qu'il en soit, vous étiez vraiment beaux à voir !!! |
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Salut à tous,
Dimanche nous avons vécu une expérience avec plein de sens. Qui a besoin de faire 190 km pendant 6:00 , dépenser des calories et en profiter pour ce visser les jambes solide à quelques reprises. C'est ce que 8 cyclistes de ACE on fait dimanche avec le sourir , la passion et beaucoup de plaisir.
Petit départ molo , histoire de mettre la machine en marche ! Apres quelques 45 km arrivé à Mansonville et en route pour la frontière. Jusque là tout baigne dans l'huile - Z1 comme dirait Peter. après la frontière la 1er étape : une monté de 8 ou 10 km ( je ne sais plus ). Frank à la bonne idée de partir celà en danseuse. Pas trop brillant , nous sommes 3 à le suivre. apres 5 ou 6 km, un 1er plateau , on s'assoie !! il était temps. Nous finissions la monté pour ensuite faire une merveilleuse descente ( tout ce qui monte redescent ) sur un pavé parfait.
En route pour Richford ?? nous tournons vers Montgomrey , la 2ieme montée. Celle-la c'est fait dans la tranquilité et le délice , tout en douceur.
Stop a Montgomerey pour ravito eau et pipi. Maintenant le fun commence pour 10 km- ascension de Jay. Ce fut une expérience des plus enrichissante où Frank nous a permi d'avoir mal de brillante façon et s'assurer que l'on se rappelle de cette montée. Je dois dire que mission est accompli. Ce n'est pas la distance ou l'inclinaison qui compte mais le rythme que l'on met !!!!!
Par la suite route vers Newport où une pointe de pizza nous attend. Cette portion fut un passage à vide pour certain. Quand tu regardes quelqu'un et qu'il te regarde ''cross thread '' sur son vélo c'est qu.il est en détresse physique et probablement psychologique !!!!!!
Il semble que la pizza fut bénéfique et même salutaire pour certain. Apres Newport et BB direction pour fitchbay et magog. Nous avons eu une petite retenue à fitch bay et pris la direction de vers Aye cliff et non pas Georgeville.
cette protion fut à l'image du reste. Un bon tempo avec quelques |
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alexe (la petitecycliste!) :D |
03/08/2011 00:07:39 |
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voici les résults du test pour moi 2.5 kilomètres avs de 15 kilomètres heure en10:30!!! |
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ALAIN DENIS/MANON LACROIX |
29/07/2011 20:20:03 |
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SALUT GILLES
Tu as reçu plus tôt un petit courriel sur notre voyage dans l'État de NY. On voulait te donner plus de détails, mais surtout te dire merci pour tous les bons conseils que tu nous as donné depuis deux saisons.
Sept journées consécutives et le 160 km d'hier était un gros défi, mais on a géré nos pulsations et on a fini le parcours plus fort que nous l'avons commencé. Vive la Zone 1... On a été très rigoureux et ça a "payé". On n'a pas oublié le reste : coup de pédale, position en montée, réchauffement, alimentation avant, pendant et après la sortie, dodo l'après-midi...
Tu as fait de Manon et moi de meilleurs cyclistes. |
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