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Académie de Cyclisme de l'Estrie (ACE)
Technique vélo route Préparation physique
 
camp ACE Virginie 11 au 26 avril 2020
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Bonjour à tous,

 

J'espère que votre saison hivernale de ski de fond ou autre se passe bien, le dernier stretch avant le printemps est en branle! Je suis à finaliser notre camp en Virginie, les dates sont du 11 au 26 avril (nous sommes prés de Lynchburg, du côté Est du Blue Ridge à moins de 25 km de celle-ci). 

La première semaine est pratiquement remplie, il me reste des places dans la 2ième semaine donc du 19 au 26 avril. Si vous êtes un cycliste qui aime partir la saison du bon pied, la qualité des routes et la tranquillité là-bas sont imbattables. Les parcours sont sinueux et montagneux, les paysages sont constamment changeant et de toutes beauté.

Notre hébergement est super bien localisé, dans un cul de sac  et les sorties partent directement de celui-ci, grande maison de 3 étages avec 6 chambres, beaucoup de places pour tous!

 Je supervise le  camp afin de vous donner des directives claires sur l'objectif du camp et comment gérer son effort lors des sorties. Un test de lactate est fait en début du camp afin d'établir les pulsations à suivre, tout ça pour optimiser vos heures là-bas! Les routes ont été testés, beaucoup de possibilité soit d'allonger ou de raccourcir les parcours, donc il y en a pour tous.

Pour les repas , nous partageront les frais, les soupers sont préparé en équipe, cela nous permet d'économiser des frais et de goûter les spécialités  de chacun de vous. Le transport pour se rendre est libre pour chacun, la conduite jusque là est économique, pas de coût  de transport de vélo additionnel comme en avion, et vous avez votre propre véhicule rendu là-bas. Il ya quand même un aéroport à moins de 75 min , Roanoke , avec une connexion vous pouvez y atterrir facilement et je peux aller vous chercher là-bas! 

Les coûts organisationnels et de supervision sont de 125$ par personne, et je demande 300$ de dépôt pour la réservation de votre place et les coûts de l'hébergement  (le coût total de l'hébergement est répartis entre toutes les personnes présentes, approximativement 350$ par semaine).

Rien de mieux en début de saison que de commencer avec une semaine de plus ou moins 25 heures de vélo afin de mettre des bases solides, cela en s'amusant et en roulant sur des routes 10 sur 10.

 

vous pouvez me contacter soit par courriel ami-ghil@hotmail.com ou par tél. 819-620-3262, je me ferai un plaisir de jaser avec vous et de vous donner le goût de venir pédaler avec nous!!!

 

Gilles

entraîneur ACE.

Notre commanditaire
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ENTRAÎNEUR GILLES LEFEBVRE
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plus de 35 ans d'expérience,
 CERTIFIÉ PNCE
(programme national certification entraîneur )
NIVEAU 4 #806547
Plus d'infos: vérifier certification PNCE

Capsule éclair !!!!!!
La préparation musculaire : tronc et stabilisateurs, force musculaire des jambes, en gym et sur le terrain
Capsule_2.doc (34 Ko)
L’inspection mécanique en 5 points : ce que tout cycliste devrait savoir
Un coup de pédale efficace : le secret pour optimiser sa dépense d’énergie, gagner en puissance et rouler plus longtemps
Mot du coach
Viser la qualité lors de vos séances, focus sur les bonnes choses!
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INFORMATIONS / QUESTIONS
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vêtement ACE 2017
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Nouveaux vêtements cette année avec Nativo Concept (Jacques Gagné et Luis Arevalo) , superbe qualité et design, prix très compétitif, somme toute très bon rapport qualité/prix.
voir leur site web:



site web de Nativo Concept

Les intervalles et leurs bienfaits!
Une explication exhaustive du travail en intervalle par Frederic Grappe, à noter PMA=PAM, dérive pulsative=dérive cardiaque, indice de fatigue=échelle de Borg sur 1-20
PHOTO ACE
SERVICE DE COACHING
Plan d'entraînement, Test de PAM (ou autre), Test de Lactate, Conseil nutrition, Programme musculation, Séance technique privé, Conférence et clinique, Camp d'entraînement.
angle optimal de la jambe/hauteur de selle
Vign_images
Angle de la jambe lors du cycle de pédalage (bras du pédalier dans l'axe du tube de selle) 150-155 degré (fémur/tibia)
ACE à Culture Vélo
ACE à l'émission Culture vélo , entrevue d'Yvan Martineau avec l'entraîneur Gilles Lefebvre (débute à 27:20 sur la vidéo)
août 2012, images superbes des cantons de l'est et de la région de Sutton.
 
Choix de parcours CLM/Sortie de groupe
Parcours du CLM 3 juin 2012
TEST DE PAM
SAMEDI 11 AOÛT/2011 906 M DE GAIN TOTAL, 4 COL DE CATÉGORIE 5 ET 1 DE CATÉGORIE 4
DIMANCHE 18 AOÛT/2011 1852 M DE GAIN TOTAL, 2 COL DE CATÉGORIE 2, 1 COL DE CATÉGORIE 4 ET 9 COL DE CATÉGORIE 5
 
Fichiers Ressources
awayhomefr.pdf (272,45 Ko)
carbohydrate_fr.pdf (144,33 Ko)
evaldietsupplfr.pdf (373,59 Ko)
snackfluids2_f.pdf (151,33 Ko)
ANALYSE BIOMÉCANIQUE/TECHNIQUE DU COUP DE PÉDALE
TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE PAM SUR ROUTE
TEST AFIN D'ÉVALUER VOTRE NIVEAU DE FATIGUE
FACTEURS INTERNES ET EXTERNES CYCLISTE NOVICE, ENTRAÎNÉ ET ÉLITE EN TEMPS ET %
source: WWW.COACH.CA
TOUS SUR LES BIENFAITS (MÉCANISMES)ENGENDRÉS PAR LES DIFFÉRENTS TYPES D'INTERVALLES
ÉCONOMIE ++++ DE TEMPS SUR LE VÉLO - - - - - DE FATIGUE!
préparation psychologique # 1
 
Commentaires/témoignages des athlètes de l'ACE
Donald
15/08/2013 23:08:28
Il n'est jamais trop tard... Début à l'ACE en avril 2013 après avoir acheté un cyclocross DeVinci et roulé 1,500 km sans vraiment connaître les techniques de cyclisme. Mes amis se demandent ce que je fais là, à 63 ans, avec ces athlètes chevronnés et la cédule constante d'exercices, d'intervalles et de sorties. Réponse: on verra. Nous voilà quatre mois plus tard, j'ai réussi la 'randonnée' de Farnham au Lac Mégantic, soit 213 km, avec une moyenne de 26.5 km/h. Il est évident que sans les bons conseils de Gilles et sans les entraînements réguliers et constants et la préparation, je n'aurais pas terminé le parcours. Depuis le début à l'ACE j'ai aimé toutes les sorties (même à la pluie...) et la camaraderie qui est toujours présente. Évidemment, j'ai succombé à la tentation de remplacer mon cyclocross avec un vrai vélo de route: aucun regret! La morale, s'il y en a une, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau sport! Donald Boileau
 
***Préparation psychologique***
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           PETITS MONOLOGUES INTÉRIEURS:

  << le résultat est le miroir de la préparation >>

mantra: CCM (confiance-concentration-motivation)
  

<< Where are you? Here!, What time is it? Now!, What are you? This Moment! >>  from Dan Millman, Peaceful Warrior. 

Atteindre son plein potentiel : je recherche toujours les détails que je peux encore améliorer afin de continuer à progresser!

 

 

 

<< Ce ne sont pas les choses qui nous dérangent, mais la vision que nous en avons.>>    

It is all about perspective!!!

PS: voir fichier plus haut : Le monologue intérieur et ses principes (pdf) ainsi que exercices de scénario monologue

 

 

Séances de ACE 2019
Inscriptions/Planification
 
Livres références
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  • Cyclisme et optimisation de la performance, Frederic Grappe au éditions de Boeck

 

  • Nutrition sport et performance, Marielle Ledoux au édition Géo plein air

 

  • Entraînement Cardio, sport d'endurance et performance, Guy Thibault au édition Géo Plein Air

 

  • The athlete's guide to yoga, Sage Rountree au édition Velopress

 

  • Why zebras don't get ulcers, Robert M. Sapolsky au édition Holt

 

  • Cycling Anatomy, Shannon Sovndal au édition human kinetics
Gear ratio
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lien http://www.campagnolo.com/jsp/fr/techmetric/index.jsp: table de calcul des combinaisons d'engrenages plateaux et pignons pour vélo

Défi Pierre Lavoie
Outlook.zip (5,25 Mo)
Défi Pierre Lavoie 2013, raconté par notre chère athlète Nathalie Langlois...à lire!!!
Natahlie Langlois et son équipe nous font vivre le grand défi!
Une athlète de l'ACE qui raconte avec photos son expérience du défi de 1000km...à lire!
 
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Massothérapeute
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service de massothérapie professionnel, fortement recommandé par l'ACE
 
calcul des zones d'entraînement avec votre fréquence de réserve (pulsations repos/maimales)
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